Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, Principianti, tre giorni
Lunedì
#1 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 5400 m
#2 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 5400 m
#3 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 5400 m
#4 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Sit up
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#6 Addome: Crunch
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 60 m
Mercoledì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8+8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Shoulder press
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Spalle: Alzate frontali bilancieri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Tricipiti: Push down fune
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Tricipiti: Deep fra due panche
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch alla macchina
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Addome: Torsioni in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
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